Den 12:e mars kom Gabriella Svanberg till Änkans frukostklubb. Hon har nyligen släppt boken ”Självmedicinera din hjärna”. Alla morgonpigga lyssnare verkade vara överens om att föreläsningen gav spännande kunskap och många konkreta tips.
Gabriella Svanberg, legitimerad psykolog & specialist i neuropsykologi, inledde med att berätta om hur hon, i slutfasen av sin utbildning för länge sedan, praktiserade på en suicidavdelning. Där mötte hon patienter som främst behandlades med medicin – i en miljö präglad av isolering och få samtal.
Det väckte en nyfikenhet: Vad gör egentligen medicinerna?
Och ännu viktigare: Finns det saker vi själva kan påverka?
Svaret hon landat i efter 30 års sökande är både enkelt och kraftfullt: Mycket av det medicinerna gör handlar om att reglera signalsubstanser och de kan vi i många fall också påverka genom hur vi lever våra liv.
En viktig insikt är att vi inte är skapade för att “må bra” hela tiden. Istället är vi byggda för att överleva – och det gör vi genom olika system i kroppen som aktiveras vid olika behov. Gabriella beskrev fyra centrala signalsubstanser:
Nyckeln är inte att maximera allt, utan att förstå vad du behöver mer av just nu.
Känner du dig omotiverad eller oförmögen att gå något vettigt gjort. Då kan dopamin vara lågt. Vill du ändra på det? Testa då att:
Små förändringar kan göra stor skillnad – särskilt sådant som skapar förväntan.
Serotonin påverkas mycket av hur du ser på dig själv och din plats i världen. Du kan stärka det genom att:
Tråkiga erfarenheter av till exempel mobbning eller utanförskap kan sänka serotoninet och det gör det extra viktigt att aktivt försöka bygga upp det igen.
Oxytocin skapar trygghet och “vi-känsla”. Det fina är att det fungerar åt båda håll, så om du till exempel visar tillit till någon eller klappar något på axeln kan det ge både dig och den andra personen ökade oxytocinnivåer. Enkla sätt att påverka oxytocinet:
Endorfiner hjälper kroppen att hantera smärta och stress. Du kan aktivera dem genom att:
Utöver signalsubstanserna berättade Gabriella om vikten av att aktivt lugna och balansera nervsystemet. Du kan faktiskt påverka det själv. Här är några konkreta verktyg:
En särskilt intressant insikt: En bra start på morgonen påverkar hur lugn du känner dig på kvällen. Om du har svårt att komma till ro och somna på kvällen kan du testa att vara mer aktiv på morgonen.
Det kanske mest befriande budskapet från morgonen var att mående inte är något mystiskt eller ouppnåeligt. Det handlar till stor del om att förstå kroppens signaler och ge den rätt förutsättningar.
Vi kan inte alltid styra vad som händer i livet, men vi kan påverka hur vi svarar – kemiskt, mentalt och praktiskt. Och ibland räcker det med något så enkelt som solljus, rörelse eller en vänlig blick.
Tack Gabriella för en intressant morgon!
Frukostklubben är ett sätt att bygga gemenskap. När vi samlas kring runt vår frukostbuffé skapas utrymme för samtal, reflektion och nätverkande. Vissa som kommer till våra frukostträffar besöker oss nästan varje gång, andra kommer just för att de har intresse för ett visst ämne. Vill du också vara med? Anmäl dig till frukostklubben@ankepupillkassan.se så får du en inbjudan när det är dags nästa gång.
Här kan du köpa Gabriella Svanbergs bok, Självmedicinera din hjärna.